Si sientes que no duermes bien o amaneces cansado después de un largo sueño, quizá debas pensar en ir al doctor o reducir tu estrés, pues mal dormir puede afectar tu rendimiento.
Los problemas pueden ir desde tu cama, la colocación de tus muebles, la luz en tu cuarto y por supuesto, los hábitos antes de dormir.
La hora ideal para dormir
Hay quizás dos aspectos importantes a considerar cuando se trata de dormir: la cantidad de sueño que se obtiene y la consistencia en el tiempo.
Acostarse cuando está oscuro puede asegurar que se descanse lo suficiente y también facilitar el sueño. También es importante dormir lo suficiente de forma regular para ayudar a prevenir posibles consecuencias para la salud.
Si está buscando consejos para su propio horario de sueño, considere las siguientes pautas para un sueño ideal. Mejores horas de sueño Lo ideal es que la gente se acueste más temprano y se despierte en las primeras horas de la mañana.
Este patrón coincide con nuestras tendencias biológicas para adaptar nuestro patrón de sueño con el del sol.
Puede que descubras que naturalmente tienes más sueño después del atardecer. La hora exacta depende de cuándo tiendes a despertarte por la mañana.
Otra consideración es la cantidad de sueño que necesitas por noche. Cómo funciona nuestro ritmo circadiano El ritmo circadiano es un término que describe el horario natural de sueño y vigilia de su cerebro.
La mejor hora para dormir
Todos experimentamos una disminución natural de la alerta y un aumento de la vigilia durante ciertos momentos en un período de 24 horas.
Es más probable que las personas estén más dormidas en dos momentos: entre la 1 p.m. y las 3 p.m. y entre las 2 a.m. y las 4 a.m.
Cuanto mejor sea la calidad del sueño, menor será la probabilidad de experimentar somnolencia diurna significativa.
El ritmo circadiano también dicta su hora natural de dormir y sus horarios de despertar por la mañana. Una vez que te acostumbras a ir a tu colchón y a despertarte a la misma hora cada día, tu cerebro se adapta a este horario.
Con el tiempo, es posible que te encuentres yendo a la cama fácilmente por la noche y despertándote justo antes del despertador sin problemas.
Tu ritmo circadiano puede estar desequilibrado si trabajas en turnos irregulares o te acuestas a diferentes horas durante la semana.
Esto puede dar lugar a períodos de somnolencia diurna. ¿Cuánto sueño necesitamos? La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas por noche.
Las consecuencias de no dormir correctamente
El hecho de no dormir lo suficiente de forma regular también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo.
Entre ellas se incluyen:
- enfermarse con mayor frecuencia presión arterial alta (hipertensión)
- diabetes
- enfermedad cardíaca
- obesidad
- depresión
- Gripe o tos
Es posible que usted duerma demasiado si necesita dormir más de 8 ó 9 horas regularmente, y tal vez necesite dormir siestas además de esta cantidad.
Dormir demasiado puede provocar muchos de los mismos efectos secundarios que dormir demasiado poco, entre ellos: depresión irritabilidad problemas cardiovasculares Sin embargo, estos efectos no siempre se pueden atribuir al acto de dormir demasiado en sí.
El exceso de sueño que requiere puede ser en cambio un signo de una condición de salud subyacente relacionada.
Algunas de las posibilidades incluyen: ansiedad depresión apnea del sueño enfermedad de Parkinson diabetes enfermedad cardíaca obesidad trastornos de la tiroides asma ¿Cuándo debo dormir? El mejor momento para dormir por la noche es un plazo en el que pueda alcanzar la recomendación de sueño recomendada para su grupo de edad.
Es así como ahora podemos entender mejor los ciclos del sueño y su importancia en nuestra vida diaria, así que ya lo sabes, calcula tus horas de sueño y crea buenos hábitos nocturnos.