Para las personas mayores, es normal sufrir algunos trastornos en el sueño. Pero ¿realmente se generan los problemas de sueño al envejecer?
Existen estudios que dicen que cerca del 75% de los adultos en edad madura (después de los 60 años) pueden sufrir uno o más síntomas de problemas de sueño, esto puede tener serias consecuencias con la salud y la energía vital de cada día.
Sin embargo, existen maneras para lograr tener un periodo de sueño que realmente ayude a recuperar las energías, cada noche. En este artículo hemos recopilado información de valor para aquellas personas mayores que buscan una manera para dormir mejor.
¿Cuáles son los problemas más comunes para dormir?
Cuando nos hacemos más viejos, la facilidad para conciliar el sueño es menor. Asi mismo, la capacidad para dormir por más tiempo no es la misma que cuando éramos jóvenes. Sin embargo, un error muy recurrente es pensar que las personas mayores tienen menos necesidad de un sueño correcto.
Es un error común pensar que las necesidades de sueño disminuyen con la edad. Aún más, los científicos y estudiosos del sueño han declarado abiertamente que las necesidades de sueño de las personas mayores son las mismas que durante la etapa adulta.
No obstante, sí existen ciertas modificaciones en los hábitos de sueño y que ocurren a medida que envejecemos, mismos que pueden derivar en problemas de sueño como tal.
Aunque se ha demostrado que los hábitos y patrones de sueño se modifican con la edad, la mayoría de los problemas de sueño son derivados de otros problemas u afectaciones físicas, enfermedades crónicas e incluso, mentales.
Mejorar el hábito del sueño
Una señal típica de haber tenido una buena noche de descanso es despertarse con energía y el sentimiento de estar alerta y al tanto de lo que ocurre durante el día.
Si al despertar, una persona se siente cansada, agotada, con dificultad para concentrarse, entonces quiere decir que no está teniendo un periodo de sueño correcto por alguna razón.
Algunos consejos que pueden ayudar a mejorar el hábito de sueño y a lograr un descanso adecuado son:
Hacer ejercicios de relajación antes de dormir
El yoga, la meditación o un baño caliente son buenos recursos para relajar la mente y prepararse para dormir.
Una cama adecuada
Un colchón matrimonial o queen size puede ser la mejor opción para tener un soporte y un espacio cómodo para dormir. De preferencia hay que evitar tratar de dormir en lugares como sillones o camas demasiado pequeñas.
Evitar la televisión
Mucha gente piensa que la mejor manera de quedarse dormido es viendo la TV. Hacer esto, en realidad sólo pone la mente en un estado de alerta y no permite una completa relajación.
La edad adulta y el insomnio
El insomnio es el enemigo silencioso de muchas personas, pero en especial para las personas mayores, parece ser un motivo de alerta particular.
Un estudio indica que aproximadamente el 50% de las personas en edad avanzada padecen algún grado de insomnio, por lo menos, algunas noches cada semana.
¿Qué es lo que causa insomnio en los adultos mayores?
En realidad, puede haber muchas razones de porqué se presenta el insomnio en los adultos mayores, algunas de las cuales son:
- Preocupación
- Ansiedad
- Estrés
- Efecto secundario de algún medicamento
- Complicaciones de algún padecimiento
Dado que puede haber muchas causas, lo más recomendable es observar el fenómeno del insomnio. Si el caso se presenta cuando hay algún suceso particular que este pasando, si hay cambios en la forma en que se vive comúnmente, si han habido noticias recientes, entonces podría tratarse de un hecho aislado y probablemente pase.
Pero si el insomnio se presenta con patrones o con mucha constancia, lo mejor es acudir al médico y explicar toda la situación. Un experto en el tema podrá analizar si la incapacidad de sueño es debido a alguna reacción de medicamentos o si es consecuencia de un problema más grave.