El no dormir adecuadamente puede tener consecuencias hacia nuestra salud, por ello es importante tener periodos de sueño adecuados para que nuestras defensas se mantengan arriba.
Las consecuencias que nos trae el no dormir o no lograr un descanso adecuado en las noches van desde:
- Aumento de peso
- Poca salud en la piel
- Pérdida de memoria
- Pérdida de concentración
Afectaciones en la piel
La falta de sueño constante hace que el cuerpo libere más cortisol, una hormona del estrés, que puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína responsable de mantener la piel suave.
También hace que el cuerpo libere muy poca hormona de crecimiento humano. Por lo tanto, dormir muy poco no sólo puede conducir a un círculo oscuro y a ojos hinchados, sino también a líneas finas y arrugas.
Pérdida de memoria
Hay tres etapas principales de la memoria: para que algo se convierta en un recuerdo, primero debe ser adquirido; en otras palabras, se debe aprender o experimentar lo que se convertirá en el recuerdo.
Entonces la memoria se consolida, donde la memoria se vuelve estable en el cerebro. Por último, está la etapa de la memoria, o tener la capacidad de acceder a la memoria en el futuro.
Tanto la adquisición como el recuerdo ocurren durante las horas de conciencia, pero la consolidación ocurre en gran parte mientras duermes.
La privación de sueño hace infinitamente más difícil almacenar estos recuerdos. Esto afecta a todo tipo de recuerdos, desde planes de cena para la próxima semana hasta cómo andar en bicicleta.
Así que, si sufres de privación de sueño, te costará mucho aprender algo nuevo, ya que esos recuerdos serán difíciles de almacenar.
Aumento de peso
Cuando no se duerme adecuadamente noche tras noche, no sólo se arriesga la tranquilidad sino también la figura.
Un estudio muestra que si duermes menos de 6 horas al día, tienes un 30% más de probabilidades de ser obeso que aquellos que duermen de 7 a 9 horas al día.
Con menos sueño, también es más probable que se le antoje un alto nivel de carbohidratos y alimentos con alto contenido de grasa, y es más probable que tenga un metabolismo lento.
Mayor riesgo de cáncer
Hay un número creciente de estudios que relacionan la falta de sueño nocturno con el riesgo de desarrollar cáncer, especialmente de mama y próstata.
Estos estudios muestran una relación inversa entre el nivel de melatonina (la sustancia química producida por el cuerpo mientras se duerme) y el riesgo de cáncer.
De hecho, la relación entre la falta de sueño y el cáncer se ha hecho tan frecuente que la Organización Mundial de la Salud está considerando etiquetar el “trabajo por turnos” como un carcinógeno.
Falta de concentración
Cuando estás acostumbrado a correr constantemente con el sueño bajo, puedes ser víctima de un truco que tu cuerpo se juega a sí mismo.
En muchos casos, las personas que duermen menos de 6 horas cada noche sienten que se han ajustado, y están acostumbradas a trabajar bajo esa cantidad de sueño y por lo tanto pueden rendir muy bien. Poco sabes que has sido atrapado en la trampa de la privación de sueño.
La privación de sueño te hace un mal juez de tu propio desempeño, y aunque te sientas como nuevo, aquellos que sufrieron de privación de sueño a menudo obtuvieron una puntuación mucho más baja en las pruebas de desempeño.
Formas de dormir adecuadamente
Ahora que sabemos las consecuencias de dormir bien, es importante que sepamos cómo atacar este padecimiento y comenzar a dormir lo mejor posible cuanto antes.
Una de las formas más fáciles es tener buenos hábitos de sueño: vaya a dormir a la misma hora y no tenga contacto con pantallas al menos 2 horas antes de dormir.
Invierta en colchones de calidad para usted y su familia, esto lo tiene que ver como una inversión y no como un gasto.
Remodele su cuarto, haga que su espacio se más confortable, verá cómo le es más fácil dormir y recuperarse de sus actividades diarias.
En conclusión, podemos decir que este es un padecimiento que puede afectar directamente a su salud, por ello debe acudir a un médico y comenzar a cambiar aspectos básicos de su vida.