Estos 10 consejos te ayudarán a conciliar el sueño fácilmente, a dormir como un bebé y a despertarte listo para conquistar el mundo.
Regla nº 1: No pases más de 20 minutos intentando conciliar el sueño
El tiempo máximo que debes pasar intentando conciliar el sueño es de 20 minutos. Si sigues despierta después de 20 minutos, lee un libro, escribe una carta o da un paseo por la casa. Es mejor dormir cinco horas seguidas que tener un sueño intranquilo de ocho horas.
Regla nº 2: Desarrollar un ritual para dormir
Desarrollar un ritual nocturno es una buena manera de entrenar a su cuerpo para que sepa cuándo es el momento de irse a la cama los colchones spring air ayudan atener un mejor descanso. Incluso si más adelante se compromete con algunos hábitos, su cuerpo se acostumbrará a ciertos patrones, lo que hará más fácil conciliar el sueño.
Regla nº 3: Mantenga su dormitorio a una temperatura moderada
La temperatura ideal para dormir es de 64,4 a 68 °F. Además de mantener la habitación en este rango de temperatura óptima, es importante asegurarse de que su habitación esté bien ventilada.
Dormir
Obtenga una visión en profundidad de sus noches mediante el seguimiento de los ciclos de sueño, la frecuencia cardíaca, los ronquidos y las alteraciones respiratorias.
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Regla nº 4: Evitar los baños calientes antes de dormir
Tomar un baño o una ducha caliente demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta la temperatura del cuerpo, lo que hace más difícil conciliar el sueño.
Regla nº 5: Evite las luces y los ruidos cuando intente dormir
Las luces y los ruidos extraños pueden dificultar la conciliación del sueño. Evite escuchar música a todo volumen o utilizar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse.
Regla nº 6: Evite comer en exceso durante la cena
Comer en exceso antes de acostarse puede aumentar sus niveles de alerta y provocar despertares más frecuentes a lo largo de la noche. Intenta beber una taza de té caliente o un vaso de leche para ayudarte a conciliar el sueño.
Regla nº 7: Manténgase activo durante el día
Los estudios han demostrado que mantenerse activo físicamente durante el día facilita el sueño nocturno. Recuerde que debe hacer ejercicio más de cuatro horas antes de dormir, pues de lo contrario podría sentirse más alerta al intentar conciliar el sueño.
Regla nº 8: Mantenga un horario de sueño regular
Intente mantener su cuerpo en un horario de sueño regular. Mantenga las mismas horas de sueño y de vigilia entre semana y los fines de semana.
Regla #9: Despiértese con la ayuda de luces naturales o azules
Despertarse con la luz natural del sol es la mejor manera de sentirse renovado. Intente mantener las cortinas ligeramente abiertas.
Regla nº 10: Caliente su cuerpo al despertarse
A lo largo de la noche, la temperatura interna de tu cuerpo se enfría para ayudarte a dormir mejor. Al despertarse, tendrá que volver a calentarse para estar totalmente alerta y despierto. Salir de debajo de las sábanas siempre es un esfuerzo, pero una ducha caliente será una gran recompensa.