Toma café antes de ir a dormir la siesta

Para encontrar el descanso ideal aquí te decimos los beneficios que tiene tomar una taza de café antes de tu siesta diaria.

¿Cuándo debo tomar café antes de una siesta de café?

Es hora de empezar a beber. La cafeína tarda entre 20 y 25 minutos en alcanzar su máximo rendimiento en el organismo, por lo que conviene terminar de tomar los últimos sorbos justo antes de ir a dormir la siesta. Además, no querrás preparar una taza de café que vayas a saborear, porque la clave está en beberlo rápidamente y antes de que empiece a hacer efecto.

El objetivo es despertarse justo cuando la cafeína empieza a hacer su magia, así que intenta retrasar el consumo de tu taza de café de la tarde hasta que sepas que puedes dedicar tiempo a la siesta después.

¿Cuánto café debo tomar para una siesta de café?

Buenas noticias. No es necesario que te bebas toda la cafetera para que la siesta tenga éxito. Pruebe a sorber una o dos tazas de 8 onzas (de 100 a 200 miligramos de cafeína) antes de entrar en el dulce mundo del sueño.

tomar para una siesta de café

Si las bebidas calientes de café te resultan un poco difíciles de tragar, no eres el único. Las bebidas calientes, en general, están hechas para ser tomadas a sorbos, por lo que es posible que quieras probar el café helado o la infusión fría en lugar de tu café estándar de goteo o vertido.

¿Cuándo debo despertarme de una siesta de café?

Cuando se trata de la siesta perfecta, piensa en ella como un sprint y no como un maratón. Quieres un tiempo de siesta suficiente para permitir que la adenosina de tu cuerpo disminuya y dé paso a los beneficios de la cafeína, pero no tanto como para entrar en una etapa más profunda del ciclo del sueño.

Intente siempre dormir entre 10 y 20 minutos (idealmente más de 10) de siesta ininterrumpida en tu colchón individual para obtener las mejores recompensas de su napuccino vespertino.

Ese es el período de tiempo en el que se alcanzan los estados de sueño N1 (deriva) y N2 (respiración y ritmo cardíaco lentos), que son las etapas más ligeras del ciclo de sueño y permiten despertarse renovado en lugar de aletargado.

etapas más ligeras del ciclo de sueño

Si te permites entrar en las etapas de sueño más profundas que se producen después de esos primeros 30 minutos (que suele ser cuando comienza la etapa de sueño N3), probablemente tendrás problemas para despertarte y te sentirás igual de aturdido.

Esto se debe a un fenómeno llamado “inercia del sueño” o “embriaguez del sueño”.