La falta de sueño es un problema común entre los mexicanos, este padecimiento es multifactorial y esto es lo que debes saber.
Millones de mexicanos luchan por pasar el día con una falta de sueño crónica. Y, aunque algunos se jacten de poder dormir unas pocas horas, los médicos afirman que cada vez hay más pruebas de que no dormir lo suficiente puede afectar seriamente a la salud de una persona.
Menos conocido es el hecho de que dormir demasiado también puede estar relacionado con problemas de salud o incluso con los colchones, pues no es lo mismo tener un king size que un colchón queen size nuevo y de marca.
El lunes, la Sociedad Torácica Americana, un grupo de médicos especializados en afecciones cardíacas y pulmonares, publicó nuevas directrices sobre la cantidad de sueño que necesitan los adultos para gozar de una salud óptima.
“El sueño desempeña un papel fundamental en la salud humana, pero no hay suficientes orientaciones para promover una buena salud del sueño”, dijo el Dr. Sutapa Mukherjee, que presidió el comité que elaboró la declaración de política del sueño.
¿Cuántas horas debe de dormir un adulto?
En general, el grupo recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para obtener unos beneficios óptimos para la salud.
Viviane Faria admite que a menudo se quedaba corta cuando estaba ocupada con los estudios de posgrado. “Tal vez 4 horas, 3 horas, 6 horas si tenía suerte”, dijo a CBS News.
Dormir menos de 6 horas en un periodo de 24 horas está asociado a una serie de problemas de salud y a una mayor tasa de mortalidad.
La falta de sueño también contribuye a la conducción somnolienta, una causa importante de accidentes, lesiones y muertes.
El grupo recomienda a las personas que sufren insomnio que prueben la terapia cognitiva conductual, cuya eficacia está demostrada, en lugar de recurrir directamente a los somníferos sedantes.
El problema de los somníferos, según Strohl, es que “cuando se deja de tomar el fármaco, el insomnio vuelve a aparecer. Pero cuando se instaura la terapia cognitivo-conductual, la satisfacción del sueño es más duradera”.
Pero dormir más no siempre es mejor. La declaración política de la Sociedad Torácica Americana señala que dormir demasiado -más de 9 ó 10 horas por noche- también puede estar asociado a diversos problemas de salud.
Más noticias sobre salud: Causas y consecuencias del dolor de espalda
Los riesgos de dormir de más
Estudios anteriores han demostrado que las personas que duermen más pueden tener un mayor riesgo de sufrir un ictus, aunque la razón no está clara.
Las directrices señalan que los individuos son diferentes y que las necesidades de una persona pueden variar a lo largo de su vida. Los niños, en particular, necesitan dormir más.
“En el caso de los niños, sugerimos que se elaboren recomendaciones sobre la duración del sueño basadas en la edad. Éstas deben permitir que el niño se despierte espontáneamente a la hora deseada mediante la aplicación de horarios regulares de vigilia y sueño”, dice el comunicado.
“Para los adolescentes, sugerimos que se retrase la hora de inicio de la escuela para alinearse con la propensión circadiana fisiológica de este grupo de edad”, que naturalmente tiende a dormir más tarde.
Ahora que sabes los daños y cómo reconocer la falta de sueño y la somnolencia puedes ir con tu doctor para saber los hábitos que te están afectando.