El Canal de la Salud a afirma que un adolescente sólo duermen entre 6,5 y 7,5 horas por noche, lo que no es suficiente.
Cómo asegurarse de que su hijo adolescente duerme lo suficiente
Una de las mayores frustraciones a las que se enfrentan los padres de adolescentes es la interminable cuestión de “cómo conseguir que mi hijo adolescente duerma por la noche”.
Aunque le consuele saber que la negativa de su hijo a irse a la cama a una hora razonable se debe en parte a sus hormonas, puede ayudar a su hijo a dormir lo suficiente ayudándole a establecer y asumir algunos límites de higiene del sueño.
La forma más fácil de implicarles en las nuevas “reglas del sueño” es sentarse juntos e idear formas de ayudarles a aumentar su cantidad de horas de sueño. Ahora que ya sabes cuántas horas necesitan dormir los adolescentes, a continuación encontrarás una lista de ideas que pueden ayudarte en tu sesión:
- – Considere la posibilidad de permitir que su hijo duerma hasta tarde los fines de semana.
- – Acuerde un horario para las actividades esenciales: los deberes y el tiempo de pantalla social.
- – ¿Quizás podría ayudar a su hijo adolescente fomentando las siestas después de la escuela?
- – Podría experimentar con la iluminación del hogar; por ejemplo, atenuar las luces de la casa por la noche puede ayudar a activar la respuesta de la melatonina.
- – Determina si tu hijo adolescente necesita un colchón más cómodo o una cama más grande.
- – Programe una visita con el médico de cabecera de su hijo si cree que el sueño de su hijo está seriamente comprometido. El médico de cabecera puede considerar la posibilidad de administrar un suplemento de melatonina.
- – Si su hijo tiene la suerte de tener un reloj inteligente, puede intentar fomentar el uso de una aplicación de seguimiento del sueño.
- – En las librerías hay algunos libros de ejercicios para el sueño muy útiles.
- – Puede encontrar algunos remedios naturales útiles para dormir.
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Cómo crear una rutina saludable para un adolescente a la hora de dormir
Después de haber tenido una sesión de lluvia de ideas con su hijo adolescente, juntos podrán crear una rutina para la hora de acostarse que toda la familia pueda respetar. Es posible que tenga que incluir recompensas de “sueño” para ayudar a motivar a su hijo; un ejemplo podría ser ofrecer horas de práctica de conducción a cambio de dos semanas de cumplimiento de la rutina de acostarse para adolescentes acordada.
Obtenga más consejos para dormir bien con buenos colchones
Como sabemos, los años de la adolescencia pueden parecer los segundos “terribles dos”, pero un diálogo abierto entre usted y su hijo adolescente puede ayudar a cambiar su relación con el sueño y ayudarle a dormir lo suficiente que un adolescente necesita para prosperar en la edad adulta.
Se han desarrollado una amplia gama de tecnologías avanzadas para crear excelentes colchones spring air que garanticen que el cuerpo en crecimiento de su hijo, especialmente su columna vertebral, esté apoyado mientras duerme.
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