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Cómo dormir si hay dolor de espalda

dolor de espalda

Según un estudio realizado, entre el 60 y el 80 por ciento de los adultos experimentan dolor lumbar crónico o agudo. El estudio también reveló que cada año 13 millones de personas van al médico por el dolor de espalda crónico, y que la condición es la principal causa en la discapacidad en los menores de 45 años.

Y si alguna vez has tenido un dolor de espalda, sabes lo horrible que es despertarse rígido y dolorido; normalmente estás de mal humor, con dolor y no te sientes descansado.

Así que, si quieres experimentar con tu rutina y, con suerte, aliviar algo de dolor, aquí tienes algunas formas naturales de ayudarte a dormir mejor con la espalda maltrecha.

vista trasera de una mujer de los años 50 que se despierta en la cama con dolor de espalda - back pain when sleeping fotografías e imágenes de stock

Considere un nuevo colchón.

Aunque la preferencia general debería dictar el tipo de superficie en la que duerme, si se despierta todos los días con un fuerte dolor de espalda, la cama podría ser la culpable.

Y aunque durante muchos años los médicos nos decían que cuanto más firme fuera el colchón, mejor, un estudio español descubrió que las camas de firmeza media eran en realidad la mejor opción.

Si opta por camas de espuma, asegúrese de que busca un colchón con un núcleo de espuma denso y varias capas de apoyo. La espuma con memoria -el material que compone el colchón queen size
es mejor para el soporte de la espalda que el látex.

La espuma con memoria ayuda a alinear la columna vertebral a la perfección, ya que se adapta a las curvas del cuerpo.

La posición es importante.

Digamos que compraste tu colchón hace un par de años y estás seguro de que no es el problema. Tal vez debería considerar la posibilidad de cambiar su forma de dormir por la noche.
– Si duermes de lado, prueba a colocar una almohada entre las rodillas para alinear mejor la columna vertebral.
– Si prefieres dormir de espaldas, considera la posibilidad de poner una almohada firme o una ciudad enrollada bajo la parte posterior de las rodillas. Esto ayuda a alinear correctamente la columna vertebral y reduce la presión sobre el nervio ciático.

hombre haciendo estiramientos en la cama para el dolor de espalda. - back pain when sleeping fotografías e imágenes de stock

Duerme más.

Estamos seguros de que decimos esto en cada entrada del blog, pero los estudios demuestran que la falta de sueño puede aumentar el dolor de espalda. Así que haz lo posible por dormir esas 8 horas.

Haz cambios en tu estilo de vida.

Si sufres de escoliosis, ciática u otra enfermedad, dormir bien por la noche parece casi imposible. Y aunque unos simples cambios en el estilo de vida no parezcan el pasaporte a un buen sueño, podría sorprenderse con los resultados. Pruebe cosas como:

– eliminar la cafeína
– no comer mucho antes de acostarse
– realizar ejercicios de estiramiento suaves antes de acostarse (somos muy fans de esta rutina de yoga para la espalda)
– minimizar el estrés

Todo esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo, incluso si tiene dolor.

hombre calvo feliz relajado con cerdas estira las manos, bosteza, disfruta del segundo despertar al mediodía en el trabajo, tiene expresión facial satisfecha, vestido con camisa blanca. aislado sobre fondo rosado. - back pain when sleeping fotografías e imágenes de stock

Sepa cuándo debe buscar atención médica

Si después de realizar los cambios mencionados anteriormente, sigue sufriendo dolor de espalda, acuda al médico. Sus síntomas podrían empeorar con el tiempo.

<<Más: Tipos de colchones